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腰椎间盘突出症后，练习木板支撑将产生一定的改进效果。但是，在练习之前，请注意以下内容：
1。木板支撑是什么样的运动？
木板有氧运动还是厌氧运动？理解这个问题对于患有腰部突起的朋友非常重要：对于不同的人群，相同的锻炼可能会差异很大。通过运动来改善腰椎椎间盘突出的关键是训练腰部核心肌肉的强度，并通过强腰部肌肉来补偿腰椎间盘的压力。该机制非常清楚。厌氧运动可以有效地训练肌肉力量并增加肌肉周长；有氧运动更多地是在增强耐力和肌肉建设效果下。
对于大多数人来说，木板支撑运动是有氧运动，无法有效地增加腰部肌肉力量。但是，对于大脂肪的人或很少运动的朋友，木板的支撑是厌氧运动，这可以在短时间内显着增加腰部肌肉的力量和圆周，分享腰部的压力并改善腰椎椎间盘突出。启动很容易，但是很难取得进步。厌氧运动有很多差异，本文提供了最实际的方法：
确定木板支撑是否是厌氧运动的简单标准：
1。持续不超过1到2分钟；
2。练习时，我的脸很紧张，我不能开玩笑。练习时，如果您遇到上述两点，那是厌氧的运动；否则，这是有氧运动。
请注意此悖论：运动能力越弱，您可以改善腰椎椎间盘突出症；如果您的运动能力很强，则无需浪费时间。
2。当您的腰部不舒服时，您将无法练习木板支撑。
练习木板支撑时，人体是“平板”，看来腰椎间盘没有被挤压。事实并非如此。当人体躺在地面上时，人体可以形成“平板”的原因主要是由于腰部，腹部和臀部的肌肉收缩并拧紧腰椎。在这种情况下，每个腰椎间盘也受到横向压力，通常耐受人体。但是，当腰部不舒服时，可能会出现问题。当腰部突出和可见时，腰椎间盘背面的组织收缩并收紧，这绝不是一件好事。
因此，一些朋友抱怨：练习木板支撑，您练习腰部越多，您的感觉就越多！通常，当腰部不舒服时，您将无法练习木板支撑。不要抱怨，您不妨等到腰部练习之前就可以了。
3。在练习木板支撑时不要折叠腰
一些朋友正在练习木板支撑过程。当他们要耗尽力量并无法保持标准运动时，他们喜欢继续坚持，以为这种持久性会更好。绝不！这是一个非常危险的位置。腰椎间盘突出症主要发生在背面。腰部塌陷时，腰部弯曲。腰椎的背面被挤压，这很容易引起腰椎爆发。
如前所述，练习木板的支撑时间太长没有多大意义。当您认为无法保持标准的木板支撑姿势时，您应该立即放弃，永远不要折叠腰部。
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