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您是否曾经尝试过通过仰卧起坐锻炼核心肌肉，但是运动后腰部疼痛疼痛吗？您认为这是“肌肉酸痛”，只是休息一下？
如果您有这种经验，请小心 - 这可能不是普通的疲劳，而是腰椎的警告信号！
为什么仰卧起坐会导致背痛？
坐着是一种常见的核心训练运动，但是如果姿势不正确或身体不合适，则可能会对腰椎造成额外的压力，从而造成疼痛甚至损害。这是主要原因：
腰椎的超反射
仰卧起坐时，许多人会努力抬起上半身，忽略腰椎的保护。
在这种情况下，腰椎被迫承受过多的压力，这可能导致椎间盘或神经根刺激的压缩。
核心力量不足
如果腹部和背部的核心肌肉不够强，人体将依靠腰椎周围的软组织来完成运动，从而增加腰椎负担。
错误的姿势
例如，用双手握住头，拉起脖子，起身，不靠近地面，会增加腰椎的压力。
如何避免腰椎损伤？
学习正确的姿势
仰卧起坐之前，请确保理解和掌握正确的动作，以避免过度的腰部弯曲。
适当热身
运动前进行足够的热身，尤其是拉伸腰部和腹部肌肉，可以降低受伤的风险。
尽你所能
根据您的身体状况调整运动强度，不要盲目地追求次数和速度。
及时寻求医疗
如果背痛继续减轻或伴有其他症状，例如腿部麻木，放射性疼痛等，则应立即停止运动并去医院检查。
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