有氧运动与无氧运动的区别及减肥效果：如何选择最适合你的运动方式

1、有氧运动和无氧运动哪个减肥效果更好？

身上有脂肪的女生最容易“有病就医”，在不了解自己实际情况的情况下盲目选择运动方式。这样只会让减肥效果事半功倍。那些通过运动减肥成功的苗条女性，一定是想清楚了自己的情况，选择了正确的运动方法。那么，到底应该选择有氧运动还是无氧运动呢？ MM们，我们先来看看什么情况下有氧运动和无氧运动最能帮助你减肥！

其实这两种运动都可以帮助减肥，但就纯粹的减脂效果而言，有氧运动更好。因为有氧运动消耗大量的脂肪，而无氧运动消耗的大部分是糖。因此，MM们一般都会选择做有氧运动，以达到更加理想的减肥效果。

当然，如果只是身体浮肿、肌肉松弛导致的“浅表性肥胖”，则适合做无氧运动，因为无氧运动可以使肌肉紧实，对于塑造健美身材特别有效。

另外，最好的减肥方法就是有氧运动与无氧运动相结合，不仅可以帮助身体消耗脂肪，还能塑造肌肉线条，反弹的机会也更低！

2、先做有氧运动还是先做无氧运动？

有氧运动和无氧运动一起进行，可以帮助女性更快减肥。那么这两种运动哪一种首先对身体有益呢？要揭开这个谜团，姑娘们还是需要了解一下减肥原理！坚持住妈网百科，你只会越来越瘦！

如果两种运动一起进行，那么女生应该先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为运动的最终目的是消耗体内脂肪，而有氧运动只有在运动20分钟后才开始消耗脂肪。在此之前，体内的糖原全部被消耗掉。因此，女生不妨先进行非运动性运动，然后再进行有氧运动。有氧运动快速消耗体内的糖原，然后转为有氧运动，直接开始燃烧脂肪。

3.有氧运动和无氧运动适合所有人

虽然运动有很好的减肥效果，但并不是所有人都适合通过运动减肥。万一身体状况不符合运动要求，女生还强行运动，担心身体会出现不良反应。那么有氧运动和无氧运动分别适合哪些人呢？什么情况下不宜做有氧运动和无氧运动？快来先看看吧！

有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长。它可以锻炼心脏，所以又被称为“心血管运动”，但心脏不好或有心血管疾病的女性应避免；有氧运动可以预防骨质疏松，但他们自己却患有骨质疏松。 MM也应该避免。

无氧运动的特点是短时间内高速、剧烈的运动。它让体内的糖分通过无氧糖酵解产生能量来供给身体的需要。无氧运动会突然增加心肺的工作量，使人气喘吁吁、大汗淋漓，心肺功能较差的女性应避免；无氧运动可以塑造肌肉线条，让人看起来很健壮，所以会保持体形。微胖或者体格健壮的女性不能靠这个来减肥。

4.适合每天做吗？

运动的最终目的是在强身健体的同时“扔掉”身上的脂肪。没有坚强的内心，女孩子就无法完成她们的“减肥计划”。然而，有氧运动和无氧运动可以每天进行吗？也许有的女性担心运动强度太大会对身体产生副作用。如果你有疑问，不妨听听妈网百科是怎么说的。

有氧运动和无氧运动都适合每天进行。无论哪种运动，都需要坚持下去才会有效果，而日常运动的好处就是可以让身体保持在燃脂状态，防止脂肪堆积，防止减肥效果反弹。当然，每天做一些有氧运动和无氧运动应该在身体可以承受的范围内。运动过量很容易半途而废。运动减肥需要循序渐进。姑娘们不妨逐渐增加有氧运动和无氧运动量，直到你的身体完全瘦下来！

5. 什么样的运动更容易引起抽筋？

抽筋是女性在运动时都会遇到的情况。现在回想一下抽筋的感觉，你还记忆犹新吗？现在的女性需要进行无氧运动和有氧运动来减掉体内的脂肪。如何预防运动时抽筋？无氧运动比有氧运动更容易抽筋吗？

有氧运动和无氧运动哪个更容易引起抽筋，并没有科学依据，但抽筋多是由于缺钙、寒冷、局部神经血管受压等原因引起的。因此，为了预防运动时抽筋，女性应适当补充钙质，多晒太阳，睡觉时注意正确的睡姿，避免压迫神经和血管。运动中一旦出现抽筋现象，应立即对局部肌肉进行热敷、按摩，以增强局部血液循环。如果抽筋严重，请立即去医院看医生。

当然，长时间的运动会让身体大量出汗，丢失体内大量的液体和电解质，这也是引起抽筋的一大原因。因此，MM们无论是进行有氧运动还是无氧运动，都应该控制运动量，避免运动量过大。

6. 床上减肥的方法

1.每天轻松瘦背4~5次

锻炼背部并消除多余脂肪。重复4-5次。

双手放在胸前，将身体从背部抬起至臀部，然后慢慢降低身体，臀部仅轻轻接触地面，保持静止5秒。练习时动作要缓慢。

2、瘦背、瘦腰

锻炼腰部外侧，消除多余脂肪，重复4-5次。

转向一侧，将右手按在地上。

3.瘦背、纤臂、提臀

对全身肌肉有提升作用。是一种瘦身效果极其出色的姿势训练。重复4-5次。

手腕：像飞鱼鳍一样伸直，手臂向后伸展，肘部不要弯曲；臀部：将力量集中在臀部肌肉上，下意识地展示肌肉。脚：膝盖不要弯曲，双脚尽量伸直

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