朋友体力不支想做有氧运动？十大有氧运动清单及建议食疗方案给你

几天前，一个朋友向我抱怨说，他最近感到精疲力尽，想找到一些有氧运动以进行运动，但他不知道要开始哪些练习。我只是想，这不是我的力量吗？他立即制定了十大有氧运动的清单，并根据他的情况给了他一些建议和饮食疗法计划。

1️⃣快速步行：简单易于步行。每天持续30分钟可以有效地改善心肺功能。

2️⃣慢跑：这对心脏有好处。每个慢跑是30分钟到1小时。记住选择一双好鞋！

3️⃣游泳：全身运动对改善身体协调和耐力有良好的影响。

4️⃣骑自行车：室外或室内自行车是不错的选择，运动腿肌肉并改善心肺功能。

5️⃣有氧运动：遵循音乐的节奏，它不仅可以燃烧脂肪，而且可以改善情绪。

6️⃣跳绳：低成本，良好效果，非常有效地改善心肺功能和协调。

7️⃣攀登楼梯：您不需要特殊的时间和地点，您可以在日常生活中使用楼梯来锻炼。

8️⃣瑜伽：强调呼吸和体式的结合，这有助于放松身心。

9️⃣太极拳：中国传统的健康保存方法适合任何年龄的人。

高强度间隔训练（HIIT）：短时间内的高强度训练在提高代谢率方面非常有效。

我建议他根据自己的兴趣和身体状况选择正确的运动。同时，我还建议他制定饮食疗法计划 - 黑豆核桃奶。每天早晨添加黑豆和核桃添加牛奶和饮用，可以有效地提供运动后所需的蛋白质和能量，这也对心脏有益。

最后，我提醒他，在制定新的锻炼计划时，我们应该逐步继续进行运动伤害。而且，持久性是关键，我希望他可以在有氧运动的道路上走得更远。 ‍️‍️‍️

如果您也对有氧运动感兴趣，则不妨尝试以上建议！不要忘记喜欢或分享，让更多的人加入我们！