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步行是最舒适、最简单的锻炼方式。可以在客厅来回走走，也可以在小区里散步。这种饭后运动不仅可以降低运动时的血糖，还可以帮助胃肠道的消化。其次，有些人吃完饭后喜欢躺在椅子上。从外面看起来很舒服。这是事实。这会导致食物反流和消化不良。建议饭后站立一会儿，慢慢走几圈。
跑步也是消耗餐后血糖、避免脂肪堆积的好方法。慢跑比步行强度更大，但是在慢跑的同时，还可以锻炼心脏，因为这种锻炼方式强度更大，需要30分钟。不过饭后不能立即跑步，因为这样容易引起肠胃不适。建议饭后跑步30分钟，这样可以锻炼身体和精神。饭后，消化系统将食物分解成身体所需的营养物质，并最终与血液结合。舞者保持身材的秘诀是每天站立一小时。标准姿势是抬起头和胸部，脚跟并拢，脚趾尽可能伸直，膝盖并拢。这样站立对于保持身材和消耗热量非常有效。无论是为了健康还是为了减肥，饭后最好站立半小时。如果以上方法都不感兴趣的话，我们还可以选择做一些简单的瑜伽，让身体站起来。做完这些事情之后，自然不可能马上就睡着。休息前应该让身体平静下来。
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