毕竟，它必须记录下来，这是2023年最后一天的第一匹马 - 应该在同一天记录下来，我休息了两天。尽管参加马拉松比赛并不难，但我仍然很累。

4个记录

首先，我想抱怨赢得马拉松确实很难。我是漫长游行的跑步者。在这么多年之后，我今年第一次赢了。尤其是现在，许多马拉松注册需要提交结果，这更加困难。

这与刚毕业并寻找工作后的工作经验的要求相同吗？您必须让我跑一次，然后才能取得结果。

幸运的是，我今年跑了一匹半马，宝马全马。半马和所有马都得分了，所以我不必再担心了。问题将留给尚未取得成果的朋友。 ^_^

1。跑步前准备

通常，如果您为整匹马做准备，则应该在运行前建立更多的运行点，但它与天气变化和许多因素相吻合。十二月的跑步人数是我一个月的最低跑步，跑步前不到100公里。但是，我认为只要我坚持自己的日常生活，就无需参加特殊培训。毕竟，只要我们可以安全完成比赛，我们就不会打算排名。

最主要的是准备运行设备。我个人准备了一部手机，无线耳机，运动手表（从过程的中间戳了手），2个能量胶（一件能够给比赛袋给了一件），3颗盐丸（给比赛袋给了腰包），一个腰包（包括前面的东西）（包括一组拖车，一组tot拖了拖车（实际上您可以带上浴缸），它会给它带来浴室，它会给它带来浴室。薄外套（在12月清晨仍然有点冷，需要保暖），还有一个背包。

观看戳

在凌晨4:40起床，煮面条 +两个荷包蛋 + 1香蕉。您必须吃它们，吃易于消化的碳水化合物和水果。如果我不吃它，我的身体就无法忍受。尽管我在供应台上补充了能量胶水和香蕉，但我感到非常饥饿33公里。这次，宝马的能量胶感觉不太好，比我随身携带的32克能量胶更糟。都是水，就像喝一杯。

我提前一个晚上与迪迪预约。尽管地铁从5:30提前开始，但花了一个小时才到达我的车站，那是6点钟。检查和记录在7:15停止。为时已晚，所以我只能乘坐出租车 - 这是跑步的另一个费用。

在5:30上车，在6:20去海滩广场，存放行李，检查和热身，然后等待7:30开始跑步。

2。跑步时感觉

尽管预测的天气在12月31日很热，但我不得不说，宝马最初2个小时的天气真的很舒适，地面很湿 - 我不知道组织者是否提前用洒水装置清洁了它，所以我在10:30之前无法感受到热量。

与11月的8点跑步相比，确实有必要提前半小时开始。

25公里之前非常舒适。尽管这次我来安全地完成比赛并享受幸福，但我也在一路上开枪，但是跟随球队，前进的速度比平常快，我并不感到疲倦。

以13公里的速度追逐400只兔子，然后跟随它们，成功地完成了2小时的PB半程马拉松比赛，这是一个意外的惊喜。

13公里赶上400只兔子

我在8公里处吃了第一个胶水。我觉得当时还可以，但是很长一段时间以来，我都提前吃了它。每当我遇到一个供应台时，我都会吃一个，然后吃了两个。我吃了很多能量胶。

我将以10公里的速度吃第一个盐球。我必须吃。我会每10公里吃一次。跑步后，我发现我的腿被白盐覆盖。如果我不吃盐球，我怎么能忍受它？

25公里后，我感到虚弱。

主要原因是我一口气出院。半马PB后，我有意识地放慢了脚步，并准备了下半场。但是，一旦我放松，我的思想并不那么兴奋，我的身体就会立即做出反应。

24公里再也不会破产6。停止一会儿，您只能分配速度7分钟8倍。

目前是10点钟，天气越来越高。尽管我的腿没有酸痛/僵硬，但我有点累。我的腿没有高高举起，大步越来越小，我觉得自己正在“拉领先”。

30公里后，这是一匹马并撞墙的时期。我试图防止自己走路。即使我只是步行缓慢，我也无法控制自己的腿。为了安全地完成比赛，我采用了跑步 +步行的组合。如果我感觉还好，我跑了，当我感到疲倦时走路。这就像一个慢跑的步伐。

非常独特的奖牌，中间可以旋转半天

至于医疗供应站，我实际上没有腿部的酸痛，但是我仍然试图找到医生喷洒一些喷雾剂，这是心理效果。

相反，身体霜给了我很多帮助。为了尊重第一匹马，我穿着宝马跑步西装，而不是每天穿的跑步西装，这导致了Ru头部30公里的摩擦，因此我发现一个医疗站可以涂抹一些身体奶油。应用时很酷又热。一段时间后，感觉非常舒适，并减少了随后的摩擦。直到完成跑步，我才感到不适。

因此，如果您跑整匹马，则每天穿着西装，要么得到良好的保护，否则出血和汗水的感觉会很酸。

最终还剩三到五公里的时候，成功就在看来，他实际上恢复了一些战斗精神。不幸的是，发动机不再好，重新启动无效。

此外，在跑步过程中，尝试与同伴进行约会。在旅途的后半部分，与陌生人聊天，发现它有帮助。

3。赛后情况

比赛开始前，我准备好欢迎第一匹马进行半匹配的准备。为了安全起见，我还准备完成30公里后的剩余里程。最终净得分为4小时47分。尽管我未能打破430，但我对第一匹完整的马很满意。

马来西亚第一个成绩单

最重要的是，尽管我的腿很僵硬，并且在比赛结束后很难弯腰，但没有这种残疾。我带着地铁回家，吃饭并喝酒以补充我的精力，洗净并上床睡觉。当我醒来时，我用泡沫辊将其拉伸，晚上再次睡觉。第二天起床后，我基本上康复了，我的双腿抬起并不感到不舒服。因此，我跑到3公里以缓解酸，这与我期望上下楼梯可能很难上下的现象完全不同。

在第三天，我发现右脚外侧有一些骨痛，我可能受伤了 - 这可能是由于对跑鞋的保护不良。毕竟，它已经使用了太长时间了，所以是时候换鞋了。这次，宝马赞助商是峰值，这已成为打破三场的神奇武器。让我们回去学习。

4。摘要

1。不要认为跑全马很难，这比想象的要容易得多。此外，如果许多人参加比赛，气氛就会令人鼓舞。以前的半程马拉松分数将在不知不觉中提高。气氛太好了，我忍不住跟随。

2。您必须更热身。我将在6:30到达赛道，并从7:30开始跑步。我一直在现场热身，但仍然有帮助。

3。您必须在比赛结束后伸展，伸展并伸展！最好受伤并想哭。我严重怀疑那些在比赛结束后第二天无法下楼的人，因为他们没有做得很好。

4。您必须吃早餐，及时在道路上补充供应，吃胶水，盐丸，并补充更多的水。尝试在路上吃一些香蕉，樱桃番茄等。整匹马将充满大量消费。

5。尝试每天穿训练衣服，不要穿新衣服。人们不像新衣服那样好，旧衣服更适合他们。

6.尝试使用跑步鞋之前已经跑了超过100公里，不要穿新的鞋子，穿较厚的鞋头，并且脚底在旅途的后半部分仍经过了很高的考验 - 当然，当我遇到一个伟大的上帝穿着拖鞋和赤脚的伟大的上帝时，我只是佩服您。

7.天气炎热时请注意防晒霜。尽管我觉得它太热了，但是脱下袜子后，上下黑色和下白色的线条非常明显，而且晴天！因此，为了避免中风，可以使用医疗站的Huoxiang Zhengqi水，但我不喜欢它，因此没有用。

脱下袜子后，黑白透明，白色是盐

8。您必须在日常生活中接受培训。如果您从未跑过，则不建议参加整个马来西亚世界。半马和全马确实是无与伦比的。我个人认为半马很容易，但是下半场几乎崩溃了。如果在日常生活中没有跑步量的积累，那么整匹马仍然非常非常困难。

9。开心。首先是安全完成比赛，结果是次要的！

9。不要错过沿着赛道的风景。狮子舞，乐队，美女和食物都值得一看。

城市中的普通百姓

看到这个万花筒世界真是太好了